Bonjour à tous !
Voilà, j'aimerais bien me lancer dans une cure minceur, mais je suis un peu perdue avec toutes les infos qui circulent. J'aimerais avoir vos avis et surtout vos conseils pour bien démarrer, sans faire de bêtises et en étant sûre de pas mettre ma santé en danger.
Quels sont les pièges à éviter selon vous ? Y a-t-il des aliments à privilégier ou, au contraire, à bannir absolument ? Et niveau activité physique, vous conseilleriez quoi pour accompagner tout ça ? Merci d'avance pour vos retours !
Salut Braizière,
Pour les aliments, concentre-toi sur ceux que tu cuisines toi-même. Tu sauras exactement ce qu'il y a dedans et éviteras les surprises des plats préparés.
C'est exactement ça Lucas, reprendre le contrôle de son alimentation passe souvent par le fait maison. 😉
Dans la même idée, je suis tombée sur cette vidéo qui propose un challenge de 7 jours pour rééquilibrer son alimentation. Ça peut donner un bon coup de pouce pour démarrer :
L'idée c'est pas de suivre un régime strict, mais plutôt de changer ses habitudes sur le long terme. 🙏
Bonjour Braiziere,
Je rejoins Lucas et AmeBistouri84 sur l'importance du "fait maison". Savoir ce que l'on mange est primordial. En parlant de vidéos, j'ai récemment regardé un documentaire sur l'impact de l'alimentation ultra-transformée sur notre santé, c'est assez effrayant et ça motive à cuisiner davantage.
Pour ce qui est des conseils plus spécifiques, il faudrait peut-être que tu nous en dises plus sur tes habitudes actuelles, ton rythme de vie, etc. pour pouvoir te donner des pistes plus adaptées.
L'approche "fait maison" est indéniablement un pilier, je suis d'accord avec ça. C'est une question de contrôle, de conscience. Mais je me demande si on ne néglige pas un aspect essentiel : l'impact psychologique de ce qu'on mange.
On parle beaucoup de l'aspect nutritif, des calories, des macros, etc. C'est bien, c'est important. Mais la nourriture, c'est aussi du plaisir, du réconfort, des souvenirs. Une cure minceur trop restrictive, trop axée sur le contrôle, peut vite devenir une source de stress, voire d'anxiété. Et le stress, on le sait, c'est le pire ennemi de la perte de poids... un cercle vicieux. Le rapport au corps est essentiel. La restriction cognitive est une porte ouverte aux troubles du comportement alimentaire.
Alors, comment concilier ces deux aspects ? Comment adopter une alimentation saine et équilibrée sans se priver de tout plaisir ? C'est là toute la difficulté, je pense. Peut-être qu'une approche plus douce, plus progressive, serait plus efficace sur le long terme. Plutôt que de bannir des aliments, on pourrait essayer de les remplacer par des alternatives plus saines, ou de réduire les portions.
Et concernant l'activité physique, je pense qu'il faut surtout choisir une activité qu'on aime, qu'on a envie de pratiquer régulièrement. Inutile de s'imposer des séances de sport intensives si ça devient une corvée. La marche, le vélo, la danse, le tai-chi... l'important, c'est de bouger ! L'idée est d'intégrer le mouvement dans son quotidien, pas de se transformer en athlète du jour au lendemain. L'En savoir plus sur des activités douces peut vraiment aider à tenir sur la durée et limiter les blessures et les découragements.
Il est important de considérer la santé mentale dans ce processus. Se faire accompagner par un professionnel (nutritionniste, psychologue) peut être un atout considérable pour éviter les erreurs et maintenir le cap. Surtout si on a des antécédents de troubles alimentaires ou une relation compliquée avec son corps. C'est un investissement sur le long terme, c'est certain.
EthioSynth, ton commentaire est super pertinent, surtout sur l'aspect psychologique. C'est fou comme on l'oublie souvent, hein ? 🤔 En parlant de ça, j'ai justement vu une story sur insta d'une influenceuse qui parlait de ça hier, ça m'a fait penser qu'il faut vraiment être bien entouré.
Mais pour revenir au sujet initial, c'est vrai que l'accompagnement est important, comme tu dis. Et pour l'activité physique, à fond pour la danse ! 💃
Bon, alors, je voulais vous donner des nouvelles après quelques jours. J'ai essayé de suivre vos conseils, surtout pour le "fait maison". Franchement, ça change pas mal de choses ! Je me sens plus en contrôle, comme disait Lucas.
J'ai pas suivi le challenge vidéo d'AmeBistouri84, mais ça m'a donné l'idée de me concentrer sur des recettes simples et équilibrées. Et EthioSynth a raison, le côté plaisir, c'est hyper important. J'ai pas envie de me priver, juste de manger mieux. Pour l'instant, je suis assez contente, je me sens pas frustrée.
Pour l'activité physique, j'ai repris la marche, doucement, mais régulièrement. On verra si je me lance dans la danse plus tard, comme le suggérait AmeBistouri84 ! Merci encore pour tous vos conseils, c'est vraiment motivant !
Merci Braiziere pour ce retour. C'est toujours gratifiant de voir que des conseils, des pistes partagées, peuvent aider concrètement. La clé, c'est vraiment de trouver un équilibre qui te convienne et qui soit durable. Bravo pour tes premiers pas, continue comme ça !
Super que tu te sentes plus en contrôle et moins frustrée, c'est top ! Mais dis, tu parles de recettes simples et équilibrées, tu aurais des exemples à partager ? Ça pourrait donner des idées à d'autres !
Avec plaisir AmeBistouri84 ! Alors, ces derniers jours, j'ai surtout fait des salades composées assez complètes. Genre, une base de quinoa ou de lentilles, avec des légumes de saison (tomates, concombres, poivrons), une source de protéines (poulet grillé, tofu mariné, ou quelques crevettes), et une petite vinaigrette maison à base d'huile d'olive et de citron. C'est simple, rapide, et ça cale bien. Sinon, j'ai testé une recette de Dahl de lentilles corail, c'est plein de bonnes choses et ça change des plats habituels. Et puis, pour le petit-déjeuner, j'ai remplacé mes viennoiseries par un porridge d'avoine avec des fruits frais et quelques noix. Ça tient bien au corps jusqu'au déjeuner. Voilou voilou !
C'est bien tout ça Braiziere, des efforts sur le fait maison et le plaisir, c'est une bonne base. 😉 Juste une petite remarque sur le porridge au petit-déjeuner : attention aux quantités et aux fruits ajoutés, ça peut vite faire grimper l'index glycémique, surtout si tu utilises des fruits très mûrs ou séchés. 🤔 Une portion modérée avec quelques oléagineux, c'est parfait, mais il faut faire attention à ne pas en abuser.
Bien vu, DrClaudineHermoza27 ! 👍 Faut que je fasse gaffe alors... Je vais peut-être diminuer la quantité de fruits, ou ajouter quelques amandes pour ralentir l'absorption. Merci pour le conseil ! 😉
Tellement vrai pour les oméga 3 ! 🌱 Et puis c'est tellement simple à intégrer dans tellement de plats du quotidien. ✨ Bon courage à tous pour vos belles démarches bienveillantes envers vous-mêmes ! 💚
Bonjour à tous ! Voilà, j'aimerais bien me lancer dans une cure minceur, mais je suis un peu perdue avec toutes les infos qui circulent. J'aimerais avoir vos avis et surtout vos conseils pour bien démarrer, sans faire de bêtises et en étant sûre de pas mettre ma santé en danger. Quels sont les pièges à éviter selon vous ? Y a-t-il des aliments à privilégier ou, au contraire, à bannir absolument ? Et niveau activité physique, vous conseilleriez quoi pour accompagner tout ça ? Merci d'avance pour vos retours !
Réponses (16)
Salut Braizière, Pour les aliments, concentre-toi sur ceux que tu cuisines toi-même. Tu sauras exactement ce qu'il y a dedans et éviteras les surprises des plats préparés.
C'est exactement ça Lucas, reprendre le contrôle de son alimentation passe souvent par le fait maison. 😉 Dans la même idée, je suis tombée sur cette vidéo qui propose un challenge de 7 jours pour rééquilibrer son alimentation. Ça peut donner un bon coup de pouce pour démarrer :
L'idée c'est pas de suivre un régime strict, mais plutôt de changer ses habitudes sur le long terme. 🙏
Bonjour Braiziere, Je rejoins Lucas et AmeBistouri84 sur l'importance du "fait maison". Savoir ce que l'on mange est primordial. En parlant de vidéos, j'ai récemment regardé un documentaire sur l'impact de l'alimentation ultra-transformée sur notre santé, c'est assez effrayant et ça motive à cuisiner davantage. Pour ce qui est des conseils plus spécifiques, il faudrait peut-être que tu nous en dises plus sur tes habitudes actuelles, ton rythme de vie, etc. pour pouvoir te donner des pistes plus adaptées.
L'approche "fait maison" est indéniablement un pilier, je suis d'accord avec ça. C'est une question de contrôle, de conscience. Mais je me demande si on ne néglige pas un aspect essentiel : l'impact psychologique de ce qu'on mange. On parle beaucoup de l'aspect nutritif, des calories, des macros, etc. C'est bien, c'est important. Mais la nourriture, c'est aussi du plaisir, du réconfort, des souvenirs. Une cure minceur trop restrictive, trop axée sur le contrôle, peut vite devenir une source de stress, voire d'anxiété. Et le stress, on le sait, c'est le pire ennemi de la perte de poids... un cercle vicieux. Le rapport au corps est essentiel. La restriction cognitive est une porte ouverte aux troubles du comportement alimentaire. Alors, comment concilier ces deux aspects ? Comment adopter une alimentation saine et équilibrée sans se priver de tout plaisir ? C'est là toute la difficulté, je pense. Peut-être qu'une approche plus douce, plus progressive, serait plus efficace sur le long terme. Plutôt que de bannir des aliments, on pourrait essayer de les remplacer par des alternatives plus saines, ou de réduire les portions. Et concernant l'activité physique, je pense qu'il faut surtout choisir une activité qu'on aime, qu'on a envie de pratiquer régulièrement. Inutile de s'imposer des séances de sport intensives si ça devient une corvée. La marche, le vélo, la danse, le tai-chi... l'important, c'est de bouger ! L'idée est d'intégrer le mouvement dans son quotidien, pas de se transformer en athlète du jour au lendemain. L'En savoir plus sur des activités douces peut vraiment aider à tenir sur la durée et limiter les blessures et les découragements. Il est important de considérer la santé mentale dans ce processus. Se faire accompagner par un professionnel (nutritionniste, psychologue) peut être un atout considérable pour éviter les erreurs et maintenir le cap. Surtout si on a des antécédents de troubles alimentaires ou une relation compliquée avec son corps. C'est un investissement sur le long terme, c'est certain.
EthioSynth, ton commentaire est super pertinent, surtout sur l'aspect psychologique. C'est fou comme on l'oublie souvent, hein ? 🤔 En parlant de ça, j'ai justement vu une story sur insta d'une influenceuse qui parlait de ça hier, ça m'a fait penser qu'il faut vraiment être bien entouré. Mais pour revenir au sujet initial, c'est vrai que l'accompagnement est important, comme tu dis. Et pour l'activité physique, à fond pour la danse ! 💃
Bon, alors, je voulais vous donner des nouvelles après quelques jours. J'ai essayé de suivre vos conseils, surtout pour le "fait maison". Franchement, ça change pas mal de choses ! Je me sens plus en contrôle, comme disait Lucas. J'ai pas suivi le challenge vidéo d'AmeBistouri84, mais ça m'a donné l'idée de me concentrer sur des recettes simples et équilibrées. Et EthioSynth a raison, le côté plaisir, c'est hyper important. J'ai pas envie de me priver, juste de manger mieux. Pour l'instant, je suis assez contente, je me sens pas frustrée. Pour l'activité physique, j'ai repris la marche, doucement, mais régulièrement. On verra si je me lance dans la danse plus tard, comme le suggérait AmeBistouri84 ! Merci encore pour tous vos conseils, c'est vraiment motivant !
Merci Braiziere pour ce retour. C'est toujours gratifiant de voir que des conseils, des pistes partagées, peuvent aider concrètement. La clé, c'est vraiment de trouver un équilibre qui te convienne et qui soit durable. Bravo pour tes premiers pas, continue comme ça !
Super que tu te sentes plus en contrôle et moins frustrée, c'est top ! Mais dis, tu parles de recettes simples et équilibrées, tu aurais des exemples à partager ? Ça pourrait donner des idées à d'autres !
Avec plaisir AmeBistouri84 ! Alors, ces derniers jours, j'ai surtout fait des salades composées assez complètes. Genre, une base de quinoa ou de lentilles, avec des légumes de saison (tomates, concombres, poivrons), une source de protéines (poulet grillé, tofu mariné, ou quelques crevettes), et une petite vinaigrette maison à base d'huile d'olive et de citron. C'est simple, rapide, et ça cale bien. Sinon, j'ai testé une recette de Dahl de lentilles corail, c'est plein de bonnes choses et ça change des plats habituels. Et puis, pour le petit-déjeuner, j'ai remplacé mes viennoiseries par un porridge d'avoine avec des fruits frais et quelques noix. Ça tient bien au corps jusqu'au déjeuner. Voilou voilou !
C'est bien tout ça Braiziere, des efforts sur le fait maison et le plaisir, c'est une bonne base. 😉 Juste une petite remarque sur le porridge au petit-déjeuner : attention aux quantités et aux fruits ajoutés, ça peut vite faire grimper l'index glycémique, surtout si tu utilises des fruits très mûrs ou séchés. 🤔 Une portion modérée avec quelques oléagineux, c'est parfait, mais il faut faire attention à ne pas en abuser.
Bien vu, DrClaudineHermoza27 ! 👍 Faut que je fasse gaffe alors... Je vais peut-être diminuer la quantité de fruits, ou ajouter quelques amandes pour ralentir l'absorption. Merci pour le conseil ! 😉
Excellente idée Léonidas, les amandes sont parfaites pour ça. 😉 Les graines de chia aussi peuvent être pas mal. 👌
Les graines de chia, bonne idée Lumiflora, je note ! 😉
Je confirme, les graines de chia c'est top pour plein de raisons ! Ça apporte des fibres et ça aide à la satiété. 👍
Carrément, Rolf Hoffmann, et puis niveau omega 3, c'est un atout non négligeable pour la santé cardio-vasculaire et cerebrale. 😉
Tellement vrai pour les oméga 3 ! 🌱 Et puis c'est tellement simple à intégrer dans tellement de plats du quotidien. ✨ Bon courage à tous pour vos belles démarches bienveillantes envers vous-mêmes ! 💚